ปวดหลัง กับวิธีคลายปวดเมื่อยแบบง่ายๆ ทำเองได้ที่บ้าน
อาการปวดหลัง นับว่าเป็นปัญหาสุขภาพหลักๆ ที่หลายท่านต้องพบเจอไม่ว่าท่านจะทำอาชีพอะไรจะทำงานหนักหรือไม่ได้ทำงานหนัก ก็มีโอกาสที่จะพบเจอได้จนเป็นเรื่องปกติ แม้แต่กระทั้งนักเรียน นักศึกษาเองก็มักจะพบเจออยู่บ่อยๆ จะแตกต่างกันก็แค่ว่าปวดมากหรือปวดน้อยเท่านั้น แต่ปัญหานี้กับบางท่านเรียกได้ว่าเป็นอุปสรรค์ในการใช้ชีวิตประจำวันเลยก็ว่าได้ ซึ่งส่วนใหญ่แล้วสาเหตุของการเกิดอาการปวดหลังส่วนใหญ่มาจากเหตุการณ์ที่ไม่ได้รุนแรงมาก แต่จะเป็นการสะสมไปเรื่อยๆ ทำให้ร่างกายของเรารู้สึกว่ามันรุนแรงขึ้นนั่นเอง แต่ก็ไม่ต้องกลัวหรือกังวลว่าอาการเหล่านี้จะไม่หายไป เพราะว่าเรามีวิธีง่ายๆ ที่ทำให้ท่านสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้เองที่บ้านมาแนะนำกันในวันนี้ เราไปดูกันเลย
ก่อนอื่นเพื่อจะให้วิธีการที่เราได้แนะนำให้ท่านนั้นสามารถบรรเทาอาการได้เห็นผลมากที่สุด คือท่านจะต้องรู้ก่อนว่าสาเหตุที่ท่านปวดหลังนั้นเกิดจากอะไรเช่น การยกของหนัก การขยับร่างการไม่ตรงจังหวะ หรือว่าเกิดจากอาการกล้ามเนื้อเกร็ง การที่เรารู้สาเหตุของอาการนั้นก็จะช่วยให้เรารักษาได้ตรงจุดมากยิ่งขึ้นนั่นเอง
1. ปวดหลัง ต้องนอนราบ
วิธีแรกเริ่มด้วยวิธีง่ายๆ ที่ช่วยแก้อาการ ปวดหลัง ได้อย่างดีและเห็นผลนั่นก็คือ เมื่อท่านมีอาการปวดหลังให้ท่านทำการนอนราบไปบนพื้น อาจจะต้องหาพื้นที่ไม่แข็งหรือนิ่มมากจนเกินไป อาจจะเป็นพื้นกระเบื้องที่บ้านเราแล้วหาเสื่อสักผืนมาปูซักหน่อยหรือถ้าได้เป็นเสื่อโยคะก็ยิ่งดีเลยแหละ หลังจากได้สถานที่แล้ว เราก็นอนราบและทำการดันแผ่นหลังให้ติดกับพื้นนำแขนทั้งสองข้างแนบไปกับลำตัวพร้อมกับทำการเกร็งไปที่หน้าท้อง เป็นเวลา 10 – 15 วินาที ทำแบบนี้ซ้ำไปเรื่อยๆ ประมาน 2 – 3 รอบ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยที่แผ่นหลังได้เป็นอย่างดี และยังช่วยในเรื่องของการจัดกระดูกให้กลับมาเข้าที่เป็นปกติ ซึ่งเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการได้อย่างดีจนไม่น่าเชื่อเลยนั่นเอง
2. ปวดหลัง บรรเทาด้วยโยคะ
อีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้อาการปวดหลังหายไป และช่วยบรรเทาได้อาการปวดหลังได้ดีที่สุดก็คือ การนำท่าบริหารโยคะมาปรับใช้นั่นเอง โดยท่าทางและวิธีง่ายๆ ก็คือการนำท่านั่ง ไขว้ขา บิดเอว มาช่วยในการยิดกระดูกสันหลัง สะโพก หัวไหล่ และต้นคอ แถมยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายเราอีกด้วยส่วนเรื่องวิธีทำก็ง่ายนิดเดียวเริ่มจาก การนั่งขัดสมาธิ ยกขาข้างซ้ายมาพาดกับขาขางขวา ให้ขาข้างขวายังงอเข่าชิดลงกับพื้น ขาซ้ายตั้งเข่าขึ้นมา เอามือซ้ายแตะพื้นด้วยซ้าย ส่วนมือขวาแตะท้ายทอย พร้อมกับบิดเอวไปทางซ้าย ทำทิ้งไว้ประมาน 3 – 7 วินาที หลังจากนั้นก็กลับมาหน้าตรงและสลับขาและมือไปอีกด้านด้วยวิธีเดียวกัน เพียงเท่านี้ก็บรรเทาอาหารได้ดีขึ้นแน่นอน
ด้วยสองวิธีแบบง่ายๆ เท่านี้ท่านก็สามารถที่จะบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้แล้วและที่สำคัญไม่ต้องออกไปหาหมอนวด หรือซื้อยาอะไรเพิ่มเติมให้เสียเงินกันเลยทีเดียว แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ขึ้นอยู่กับว่าท่านมีอาการปวดมานานแล้วหรือยัง ใช่อาการปวดหลังแบบเรื้อรังหรือไม่ หรือทำแล้วยังไม่หายปวด หรือรู้สึกว่าเจ็บแปร๊บๆ ขึ้นมาเราแนะนำให้ท่านหยุดและเข้าปรึกษาแพทย์ชำนาญการจะดีกว่านะคะ
ขอบคุณแหล่งที่มา > โรงพยาบาลนครธน <
ดูวิธีดูแลเส้นผมแบบง่ายๆ ทำได้สุขภาพผมดีแน่นอน > วิธีดูแลเส้นผม <
